Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trong số các phương pháp tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ, mật ong nổi lên như một liệu pháp an toàn và hiệu quả được nhiều người tin dùng. Dưới đây là những cơ chế khoa học lý giải vì sao mật ong có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Mật ong cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ổn định đường huyết, duy trì giấc ngủ sâu
Một trong những lý do chính khiến chúng ta thức giấc giữa đêm là do lượng đường huyết giảm. Khi đó, cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline để khôi phục lại mức đường huyết. Những hormone này làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể tỉnh táo, gây gián đoạn giấc ngủ.
Mật ong chứa glucose và fructose tự nhiên, cung cấp một nguồn năng lượng ổn định và từ từ cho cơ thể. Khi uống một chút mật ong trước khi ngủ, lượng đường huyết sẽ được duy trì ở mức cân bằng, giúp ngăn chặn sự giải phóng các hormone căng thẳng. Nhờ vậy, bạn có thể duy trì được giấc ngủ sâu và liền mạch suốt đêm.
Kích thích sản xuất melatonin – Hormone gây buồn ngủ
Melatonin là hormone quan trọng giúp điều hòa chu kỳ thức - ngủ của cơ thể. Quá trình sản xuất melatonin bắt đầu từ một loại axit amin thiết yếu là tryptophan. Tuy nhiên, tryptophan cần phải đi vào não để được chuyển hóa.
Mật ong đóng vai trò như một "chìa khóa" giúp tryptophan dễ dàng đi qua hàng rào máu não. Khi tiêu thụ mật ong, cơ thể sẽ sản xuất một lượng insulin nhẹ. Insulin này giúp các axit amin khác được hấp thụ vào tế bào, tạo điều kiện cho tryptophan tự do di chuyển vào não. Tại đây, tryptophan sẽ được chuyển hóa thành serotonin và sau đó là melatonin, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.
Thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng
Một cơ thể căng thẳng và lo âu sẽ rất khó đi vào giấc ngủ. Mật ong có tính chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên, có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Các hợp chất trong mật ong giúp giảm thiểu căng thẳng, xoa dịu các dây thần kinh, từ đó tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Khi tinh thần được thả lỏng, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Hỗ trợ chức năng gan trong lúc ngủ
Gan là cơ quan hoạt động tích cực trong lúc ngủ để thực hiện quá trình thải độc. Quá trình này đòi hỏi một lượng năng lượng nhất định. Nếu lượng glycogen dự trữ trong gan bị cạn kiệt, cơ thể có thể sẽ bị đánh thức.
Một thìa mật ong trước khi ngủ cung cấp một lượng glycogen dự trữ cần thiết, giúp gan hoạt động hiệu quả mà không bị gián đoạn. Điều này đảm bảo cơ thể không phải thức giấc vì cảm giác đói hay thiếu năng lượng.
Cách sử dụng mật ong để ngủ ngon
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống một ly nước ấm pha mật ong 30–45 phút trước khi đi ngủ. Công thức đơn giản như sau:
- Pha 1 thìa cà phê mật ong với 200ml nước ấm (khoảng 40°C).
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp mật ong với một số nguyên liệu khác để tăng cường tác dụng:
- Trà hoa cúc, gừng hoặc nghệ: Giúp thư giãn và chống viêm.
- Sữa ấm: Cung cấp thêm tryptophan, tăng hiệu quả gây buồn ngủ.
Lưu ý khi dùng mật ong
- Không dùng quá nhiều: Chỉ nên dùng 1-2 thìa cà phê mỗi lần. Lạm dụng mật ong có thể gây tăng đường huyết đột ngột.
- Không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi: Hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện, có thể nhiễm khuẩn Clostridium botulinum có trong mật ong, gây ngộ độc.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Những người bị tiểu đường, dị ứng phấn hoa hoặc đang điều trị các bệnh mãn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mật ong thường xuyên.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hãy thử bổ sung mật ong rừng nguyên chất vào chế độ sinh hoạt buổi tối. Đây là một giải pháp tự nhiên và an toàn, giúp bạn tìm lại những đêm an giấc.
Nếu bạn đang mất ngủ, trằn trọc hoặc khó ngủ sâu, hãy thử bổ sung mật ong hoa rừng, mật ong nghệ curumin, tacumin... vào chế độ sinh hoạt buổi tối. An Nhiên 365 mang đến cho bạn mật ong thật – sạch – lành, hỗ trợ bạn tìm lại những đêm an giấc một cách tự nhiên và an toàn.